理疗瑜珈 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个高难度让你一夜过来苦红豆

合掌树样式--刺激肠胃、缓解便秘

右方边腿单腿蹲。右方脚掌贴在右方边手肘的内侧，换气的同时将双臂拉出，与颊部同高。

吐气的同时做扩胸运动。肯定，两眼仿佛于一点。

独自一人换气，独自一人将双臂向外拉出，食指合于肩膀正上方。

两眼仿佛于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与胳膊伸直。

猫样式--补养脊住、伸展肩部

以七星替补席形如跪放于高处。双手和手肘与高处向下，肩部、肩膀、下颚与高处平行。

间歇时，同时慢慢诺下尾骨和头部。使肩部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢抬头，尾骨向外诺起。小腹向高处的方向压，眼睛思索前侧。

坐立前屈样式--形变肋骨、促进红豆化

坐在高处上，右臂闭拢，向前伸直。双膝向可借，脚跟形变，向外凸。

下沉胸骨伸长肋骨并压抑肩部，将手指尖置于膝关节上，身体前后摇动，体会其中的心里。

换气并伸直双手。举过肩膀，拳头相对。

间歇，膝关节应运而生上身向前运动，双手握住双脚，肯定维持脊椎不要突起。

如果你不能完成，可以借助运动上头，维持这个姿势，以心里舒适为限度。

深呼吸，那时候开始压抑。双膝稍为突起以压抑脚部，低下头靠近双膝，压抑肋骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得压抑实在了，换气并向前伸直双手，然后举过肩膀，间歇，放下双手。

雄鹰样式--缓解胸部和脸部的紧张

坐在高处上。右臂向前伸直。拉出颊部，突起右方密教膝，把右方脚置于右方边颊下。

然后突起右方边膝，把右方边脚置于右方颊下。右方边脚膝盖应该置于右方脚膝盖下。身体坐在；也上，趾尖朝后。

然后把身体总重移置到手肘和膝盖处。躯干前伸，维持肩部垂下。

把右方手食指置于右方膝上，右方边手食指置于右方边膝上。双臂伸展垂下。手指分开，抵住膝盖。

先以用鼻子深吸紧接著，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝脖子伸展、慢慢地由嘴巴往外间歇、并且警告哈的音调。

呼吸须经由尾部后端进行。当气呼完后，将耳朵收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖放于置开，伸直右臂。

然后段落这个独创，首先以把右方边脚在右方颊下，然后把右方脚置于右方边颊下。

肠道不健康很容易会引起面容分不清等等，所以，肠道健康对我们的容貌也会有相当大的影响。那么，肠道健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？